8 продуктов с высоким содержанием магния.

Сила магния

Мало кто знает о важной роли, которую играет магний для нашего здоровья: этот

элемент необходим почти каждому органу и ткани в организме, он поддерживает здоровую иммунную систему, предотвращает

воспаление, связанное с определенными видами рака, повышает здоровье сердца и может даже сократить риск сердечного

приступа.

Исследование Гарвардского университета обнаружили, что высокая суточная доза магния снижает риск развития

диабета на 33%; еще одни исследования показали, что минерал помогает снять депрессию и мигрени. Хотя магний доступен в добавках, большинство

экспертов говорят, что предпочтительнее получать магний из своего рациона.

Восемь продуктов, которые могут нам в этом помочь.

Темная зелень

В мире питания, темная листовая зелень является супер продуктом, предлагая важные витамины и минералы, а также целый

ряд преимуществ для здоровья. Включая в свой рацион сырые или вареные шпинат, разнообразные сорта капусты или мангольд, вы насыщаете свой организм

магнием и при этом потребляете малое количество калорий.

Орехи и семечки

Всего лишь полстакана семечек тыквы содержит почти 100% суточную норму магния. Среди прочих видов орехов и семечек

с высоким содержанием магния: миндаль, семечки подсолнечника, бразильские орехи, кешью, кедровые орехи, льняное

семя и пекан. Это идеальный полдник, который сохранит вашу энергию и снизит чувство голода.

Рыба

Помимо того, что рыба (скумбрия, дикий лосось, палтус и тунец) является богатым источником витамина D и омега-3 жирных кислот, она снабжает наш организм

магнием. Следует задаться целью сделать рыбу обязательной составляющей вашего рациона, по крайней мере один раз в

неделю. Соевые бобы Соевые бобы являются носителями питательных веществ и натуральных волокон, витаминов, минералов и аминокислот.

Всего лишь полстакана соевых бобов обеспечивают почти половину необходимой нормы магния в день. Другие бобовые, богатые магнием включают:

черные бобы, фасоль, белая фасоль, нут и чечевица.

Авокадо

Насыщенный поливитаминами, питательными веществами для сердечно-сосудистой системы и важными химическими соединениями — авокадо является одним из самых

питательных и универсальных продуктов. Добавьте один нарезанный авокадо в салат или на бутерброд за обедом, и вы легко

покроете 15% рекомендуемой дневной нормы магния.

Бананы

Бананы завоевали свою популярность благодаря богатому содержанию укрепляющего сердечно-сосудистую систему калия. Средний фрукт также содержит

32 мг магния, наряду с витамином С и клетчаткой. Это портативный завтрак “в сумке” или легкий перекус на ходу, который

содержит всего 100 калорий. Существует и ряд других фруктов и ягод, которые необходимо добавить в свой рацион для

пополнения запасов магния: клубника, ежевика, грейпфрут и инжир.

Темный шоколад

Вот и нашелся еще один повод, чтобы побаловать себя богатым магнием темным шоколадом. Одна плитка сладенького обеспечивает 24% дневной нормы магния при

всего 145 калориях, в дополнение к антиоксидантам, которые могут помочь снизить кровяное давление, улучшают кровоток и

повышают общее состояние здоровья сердца. В паре со свежими фруктами, темный шоколад делает вкусным и полезным

послеобеденный десерт.

Обезжиренный йогурт

Магний и кальций создают замечательный дуэт для нашего здоровья, потому что, когда вы получаете достаточно магния,

это облегчает работу вашего организма по усвоению кальция. Вот почему почти все молочные продукты рекомендуются для

пополнения ваших запасов магния; примерно 19 мг магния содержатся в одной упаковке обезжиренного кефира, который,

наряду с богатыми клетчаткой фруктами, станут прекрасным завтраком.

< Предыдущая		Следующая >

Категория: ЭТО ИНТЕРЕСНО (книги, журналы, статьи) / ДИЕТЫ, ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ

"Хочешь быть здоровым? Будь им!" А.Г. Свияш

Новое на сайте

Самое популярное

Кто на сайте

Кнопка сайта

8 продуктов с высоким содержанием магния.