Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Перевод сайта

Кто на сайте

Сейчас на сайте находятся:
 39 гостей 

География посетителей

Кнопка сайта


Все о медицине

Проголосуйте за наш сайт!

 

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Оценка пользователей: / 1
ПлохоОтлично 

 

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
 
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
 
– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
 
7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
 
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
 
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
 
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
 
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
 
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
 
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
 
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
 
 
 
Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
 
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
 
Рисуем глазами диагонали.
 
Рисуем взглядом квадрат.
 
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
 
Обводим взглядом ромб.
 
Рисуем глазами бантики.
 
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
 
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
 
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
 
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
 
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
 
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
 
после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
 
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
 
следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
 
при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика
Индекс цитирования. MedLinks - Вся медицина в Интернет